Reklama
Reklama: sekrecik.pl
← Powrót do listy

Zupa krem z kalafiora i płatków migdałów

⏱ 35 min👥 4 porcje📊 łatwy🍲 zupa
Zupa krem z kalafiora i płatków migdałów
Zdjęcie: Novkov Visuals / Pexels. Zdjęcie poglądowe.

Delikatna, aksamitna zupa idealna na chłodne, jesienne wieczory. Dzięki dodatkom migdałów zyskuje chrupiącą nutę i wysoką zawartość białka.

285kcal / porcja
24 gbiałko
18 gwęglowodany
13 gtłuszcze
https://infohub24.pl/przepis/zupa-krem-z-kalafiora-i-platkow-migdalow/

Składniki

Przygotowanie

  1. Kalafiora podziel na różyczki, cebulę i czosnek drobno posiekaj.
  2. W garnku rozgrzej oliwę, wrzuć cebulę i czosnek, smaż 3‑4 minuty na małym ogniu aż zmiękną.
  3. Dodaj kalafior, zalej wodą, dopraw solą i gotuj pod przykryciem 15‑20 minut, aż warzywo będzie miękkie.
  4. Zdejmij garnek z ognia, zmiksuj zawartość na gładki krem przy użyciu blendera ręcznego.
  5. Wlej mleko, dopraw pieprzem i szczyptą gałki muszkatołowej, podgrzewaj 2‑3 minuty, nie dopuszczając do wrzenia.
  6. Przed podaniem posyp zupę płatkami migdałowymi, które możesz wcześniej lekko podprażyć na suchej patelni (ok. 1 min).
💡 Wskazówka: Podprażone migdały podkreślą aromat i dodaą chrupkości; jeśli zupa jest zbyt gęsta, dolej odrobinę wody lub bulionu warzywnego.
#fit#niskokaloryczna#wysokobiałkowa#jesień#wegańska

Przepis przygotowany z użyciem technologii AI i opublikowany w celach informacyjnych. Wartości odżywcze są orientacyjne i zależą od użytych produktów. Nie stanowią porady dietetycznej ani medycznej. W przypadku alergii lub specjalnej diety skonsultuj się ze specjalistą. Policz własne zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii.

Zobacz też

Wszystkie →
FIT · 375 kcalPlacki z cukinii i twarogu z jogurtowym dipem

Placki z cukinii i twarogu z jogurtowym dipem

Delikatne placki z cukinii i chudego twarogu, podane z lekko kwaskowym jogurtowym dipem – idealne na lekki, wysokobiałkowy posiłek w chłodne, jesienne dni.

⏱ 35 min👥 2 porcje
FIT · 455 kcalGołąbki fit z indykiem i kaszą gryczaną w sosie pomidorowym

Gołąbki fit z indykiem i kaszą gryczaną w sosie pomidorowym

Lekka, pożywna wersja klasycznych gołąbków – pełne białka indyk, sycąca kasza gryczana i aromatyczny sos pomidorowy. Idealne na chłodne, jesienne dni.

⏱ 1 h 15 min👥 4 porcje
FIT · 537 kcalPieczony łosoś z brokułami i batatami

Pieczony łosoś z brokułami i batatami

Soczysty łosoś podany z delikatnym puree z batatów i pieczonymi brokułami to idealne, niskokaloryczne danie na jesienny wieczór. Pełne białka i błonnika, a jednocześnie lekkie i sycące.

⏱ 45 min👥 2 porcje

Bez cookies i śledzenia. Ten serwis nie używa plików cookies ani narzędzi analitycznych. W pamięci Twojej przeglądarki zapisujemy tylko ustawienia wyglądu (np. tryb ciemny) i informację o zamknięciu tego okienka. Banery i linki do sklepów to reklamy i linki partnerskie. Polityka prywatności