Reklama
Reklama: sekrecik.pl
← Powrót do listy

Pieczony łosoś z brokułami i batatami

⏱ 45 min👥 2 porcje📊 łatwy🥙 danie główne
Pieczony łosoś z brokułami i batatami
Zdjęcie: Alberta Studios / Pexels. Zdjęcie poglądowe.

Soczysty łosoś podany z delikatnym puree z batatów i pieczonymi brokułami to idealne, niskokaloryczne danie na jesienny wieczór. Pełne białka i błonnika, a jednocześnie lekkie i sycące.

537kcal / porcja
38,4 gbiałko
38,2 gwęglowodany
25,3 gtłuszcze
https://infohub24.pl/przepis/pieczony-losos-z-brokulami-i-batatami/

Składniki

Przygotowanie

  1. Rozgrzej piekarnik do 200 °C (góra‑dół).
  2. Obierz bataty, pokrój w kostkę o boku ok. 2 cm, wymieszaj z połową łyżki oliwy, solą i pieprzem, rozłóż na blaszce i piecz 20 min, aż będą miękkie.
  3. Podziel filet łososia na dwie części, posmaruj pozostałą oliwą, skrop sokiem z cytryny, dopraw solą, pieprzem, czosnkiem i tymiankiem.
  4. Podziel brokuł na różyczki, skrop odrobiną oliwy i dopraw solą; po 10 min od wstawienia batatów dodaj brokuły na blachę i piecz razem kolejne 10 min.
  5. Po upływie 20 min wyjmij bataty, rozgnieć je widelcem lub tłuczkiem, dopraw ewentualnie odrobiną soli i pieprzu – powstaje proste puree.
  6. Na ostatnie 12 min pieczenia połóż łososia na blaszce obok warzyw i piecz, aż mięso będzie nieprzezroczyste w środku i łatwo odchodzi od skóry (ok. 12 min). Podawaj łososia z puree z batatów i pieczonymi brokułami.
💡 Wskazówka: Jeśli lubisz lekko chrupiącą skórkę, przed podaniem posyp łososia odrobiną płatków migdałowych. Puree z batatów można wzbogacić odrobiną jogurtu naturalnego dla dodatkowej kremowości.
#niskokaloryczne#wysokobiałkowe#jesień#ryby#warzywa

Przepis przygotowany z użyciem technologii AI i opublikowany w celach informacyjnych. Wartości odżywcze są orientacyjne i zależą od użytych produktów. Nie stanowią porady dietetycznej ani medycznej. W przypadku alergii lub specjalnej diety skonsultuj się ze specjalistą. Policz własne zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii.

Zobacz też

Wszystkie →
FIT · 285 kcalZupa krem z kalafiora i płatków migdałów

Zupa krem z kalafiora i płatków migdałów

Delikatna, aksamitna zupa idealna na chłodne, jesienne wieczory. Dzięki dodatkom migdałów zyskuje chrupiącą nutę i wysoką zawartość białka.

⏱ 35 min👥 4 porcje
FIT · 375 kcalPlacki z cukinii i twarogu z jogurtowym dipem

Placki z cukinii i twarogu z jogurtowym dipem

Delikatne placki z cukinii i chudego twarogu, podane z lekko kwaskowym jogurtowym dipem – idealne na lekki, wysokobiałkowy posiłek w chłodne, jesienne dni.

⏱ 35 min👥 2 porcje
FIT · 455 kcalGołąbki fit z indykiem i kaszą gryczaną w sosie pomidorowym

Gołąbki fit z indykiem i kaszą gryczaną w sosie pomidorowym

Lekka, pożywna wersja klasycznych gołąbków – pełne białka indyk, sycąca kasza gryczana i aromatyczny sos pomidorowy. Idealne na chłodne, jesienne dni.

⏱ 1 h 15 min👥 4 porcje

Bez cookies i śledzenia. Ten serwis nie używa plików cookies ani narzędzi analitycznych. W pamięci Twojej przeglądarki zapisujemy tylko ustawienia wyglądu (np. tryb ciemny) i informację o zamknięciu tego okienka. Banery i linki do sklepów to reklamy i linki partnerskie. Polityka prywatności