Kalkulator kalorii
Policz dzienne zapotrzebowanie, makroskładniki i kalorie swojego posiłku. Dane zostają w Twojej przeglądarce.
Twoje dane
Twój wynik
Wyniki są orientacyjne i nie stanowią porady dietetycznej ani medycznej. Przy chorobach, ciąży lub zaburzeniach odżywiania skonsultuj się ze specjalistą.
Najczęstsze pytania
Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Kalkulator używa wzoru Mifflina-St Jeora na podstawową przemianę materii (BMR), czyli energię potrzebną w spoczynku. Następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL), co daje całkowite zapotrzebowanie (CPM). To wartość orientacyjna, bo każdy organizm działa trochę inaczej.
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Zdrowa redukcja to zwykle deficyt rzędu 10 do 20% względem zapotrzebowania, czyli około 0,25 do 0,75 kg tygodniowo. Zbyt niska podaż kalorii nie jest wskazana. Nie schodź poniżej 1200 kcal (kobiety) i 1500 kcal (mężczyźni) bez konsultacji ze specjalistą.
Ile białka potrzebuję?
Przy redukcji i aktywności fizycznej zwykle przyjmuje się od 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Kalkulator proponuje podział makroskładników zależny od celu, który możesz traktować jako punkt wyjścia.
Czy kalkulator zastępuje dietetyka?
Nie. Wyniki mają charakter informacyjny i nie stanowią porady dietetycznej ani medycznej. Przy chorobach, ciąży, karmieniu piersią lub zaburzeniach odżywiania skonsultuj plan z lekarzem lub dietetykiem.
Skąd dane o kaloriach produktów?
Tabela produktów zawiera uśrednione wartości na 100 g dla typowych produktów. Rzeczywista kaloryczność zależy od marki, sposobu przygotowania i tłustości, więc traktuj wynik orientacyjnie.