Hormony i stres – ukryte przyczyny zaburzeń snu u kobiet

Analiza

Zaburzenia snu stały się globalnym problemem, a najczęstsze ich przyczyny to stres, kofeina i alkohol. Christine Blume, badaczka i terapeutka snu z Uniwersyteckiej Kliniki Psychiatrycznej w Bazylei, podkreśla, że stres wyzwala neuroprzekaźniki, które przygotowują organizm do działania, ale utrudniają zasypianie. Ekspertka zaleca techniki oddechowe i relaksacyjne oraz unikanie kofeiny na 6‑8 godzin przed snem oraz alkoholu, który działa jako toksyna komórkowa. Hormony, zwłaszcza progesteron, odgrywają kluczową rolę w jakości snu kobiet; ich niedobór w okresie menopauzy i PMS może prowadzić do bezsenności. U mężczyzn niski poziom testosteronu również wiąże się z częstszymi nocnymi przebudzeniami i mniejszą ilością snu głębokiego. Przewlekła bezsenność, definiowana jako problemy ze snem trwające ponad trzy miesiące, dotyka około 12 % populacji i wymaga konsultacji ze specjalistą.

Kontekst i Tło

Stres jest najważniejszym czynnikiem zakłócającym sen, a jego wpływ można łagodzić poprzez ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. Kofeina i alkohol powinny być spożywane z odpowiednim wyprzedzeniem, aby nie zaburzały nocnego odpoczynku. Hormonalne wahania, szczególnie u kobiet w okresie PMS i menopauzy, znacząco wpływają na jakość snu, podobnie jak niski poziom testosteronu u mężczyzn. Przewlekła bezsenność dotyka 12 % populacji i wymaga interwencji medycznej.

Komentarz Redakcji

Ekspertka podkreśla, że zarówno stres, jak i zmiany hormonalne są kluczowymi czynnikami zaburzeń snu u kobiet.