ZDROWIE

Zasypiaj między 22:00 a 23:00 – klucz do mniejszego ryzyka udaru

Analiza

Najnowsze badania Uniwersytetu w Exeter, opublikowane w „European Heart Journal”, obejmujące 88 tysięcy osób w średnim wieku 61 lat, wykazały wyraźny związek między porą zasypiania a ryzykiem chorób serca. Najkorzystniejszy przedział to godziny 22:00–23:00, podczas którego ryzyko udaru i zawału jest najniższe. Osoby kładące się spać po północy mają o 25 % wyższe ryzyko poważnych incydentów sercowych, a te zasypiające przed 22:00 – o 24 % wyższe. Badanie podkreśla znaczenie nocnego spadku ciśnienia, który w głębokim śnieciu obniża się o 10–20 % i pozwala sercu na regenerację. Naukowcy zauważyli silniejszą zależność u kobiet, co sugeruje potrzebę indywidualnego podejścia. Świeże doniesienia Medonet i INNPoland potwierdzają, że regularny, stały rytm snu wspiera układ krążenia i zmniejsza ryzyko demencji. Serwis Zdrowie dodatkowo podkreśla, że zmiana godziny snu o ponad godzinę z dnia na dzień prawie podwaja ryzyko incydentu sercowego.

Kontekst i Tło

Analiza danych wskazuje, że utrzymanie stałej pory zasypiania w przedziale 22:00–23:00 może zmniejszyć ryzyko udaru nawet o jedną czwartą w porównaniu z późniejszym snem. Synchronizacja wewnętrznego zegara biologicznego zapewnia nocny spadek ciśnienia, co chroni naczynia krwionośne przed przeciążeniem. Kobiety wydają się być szczególnie wrażliwe na nieprawidłowy rytm snu, co wymaga dodatkowej uwagi w profilaktyce kardiologicznej. Regularność snu, nawet w weekendy, ogranicza wahania rytmu dobowego i wspomaga regenerację mózgu. Eksperci zalecają wyłączenie ekranów przynajmniej godzinę przed snem oraz poranną ekspozycję na naturalne światło, aby wzmocnić sygnały zegara biologicznego. W praktyce oznacza to prostą zmianę nawyku – kładzenie się spać o stałej porze, co przynosi długoterminowe korzyści dla serca i mózgu.

Komentarz Redakcji

Redakcja InfoHub podkreśla, że prosty nawyk, jakim jest regularne kładanie się spać, może mieć ogromny wpływ na zdrowie serca. Warto wprowadzić go już dziś, aby uniknąć kosztownych konsekwencji w przyszłości.