ZDROWIE

Jak prawidłowo nawadniać się w upale – wskazówki dietetyka

Analiza

W sierpniu 2026 roku temperatury w Polsce przekraczają 35°C, co zwiększa ryzyko odwodnienia wśród mieszkańców. Wzrost upałów przyczynia się do częstszych przypadków udaru, zawału i zakrzepicy, zwłaszcza u osób starszych i sportowców. Według najnowszych danych służby zdrowia, w ostatnich tygodniach odnotowano wzrost hospitalizacji związanych z odwodnieniem o 18%. Wiele miast wprowadziło alerty pogodowe, zachęcając do zwiększonego spożycia płynów. Dietetyk kliniczny dr Kuba Woźniak podkreśla, że nie każda woda jest równie skuteczna w nawadnianiu organizmu. Woda mineralna średniozmineralizowana, zawierająca od 500 do 1500 mg minerałów na litr, jest rekomendowana jako optymalny wybór. Natomiast woda z kranu, będąca w wielu regionach średniozmineralizowaną, również spełnia wymogi zdrowotne, pod warunkiem potwierdzenia jej jakości przez lokalne zakłady wodociągowe.

Kontekst i Tło

Wysokie temperatury w upale zwiększają utratę płynów, co może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, takich jak udar mózgu czy wstrząs hipowolemiczny. Minimalne zapotrzebowanie na wodę wynosi 2,5 litra dziennie, ale w skrajnych warunkach należy je podnieść, uwzględniając indywidualne potrzeby organizmu. Woda mineralna średniozmineralizowana dostarcza niezbędnych elektrolitów, wspomagając utrzymanie równowagi elektrolitowej. Dla osób o niskiej mineralizacji organizmu lub dzieci, woda niskozmineralizowana może być lepszym wyborem. Regularne monitorowanie stanu nawodnienia oraz konsultacje z lekarzem pomagają uniknąć niebezpiecznych konsekwencji. Edukacja społeczeństwa na temat właściwego wyboru płynów jest kluczowa w zapobieganiu przypadkom odwodnienia.

Komentarz Redakcji

InfoHub podkreśla, że nie każda woda z kranu jest równoważna w kontekście nawodnienia – warto sprawdzić jej skład mineralny. Warto również pamiętać, że nadmierne spożycie wody bez elektrolitów może być równie niebezpieczne.