ZDROWIE

Kardiolog ujawnia 6 wieczornych nawyków, które szkodzą sercu

Analiza

W 2026 roku coraz więcej osób zmaga się z problemami sercowo-naczyniowymi, a styl życia po godzinie 18 odgrywa kluczową rolę. Francesco Lo Monaco, znany kardiolog, podkreśla, że wieczorna rutyna wpływa na ciśnienie krwi, jakość snu i pracę serca. Według najnowszych doniesień, unikanie silnych płynów do płukania ust, ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło ekranów oraz rezygnacja z intensywnych ćwiczeń izometrycznych po zmierzchu przynoszą wymierne korzyści. Kardiolog ostrzega także przed spożywaniem środków uspokajających i L‑teaniny przed snem, które mogą zaburzyć rytm serca. Długie wstrzymywanie oddechu wieczorem obciąża układ krążenia, a trzygodzinna przerwa między kolacją a snem sprzyja regeneracji organizmu. Te zalecenia opierają się na najnowszych badaniach i obserwacjach klinicznych.

Kontekst i Tło

Unikanie wymienionych nawyków po 18:00 może znacząco obniżyć ryzyko podwyższonego ciśnienia i zaburzeń rytmu serca. Niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, co zwiększa stres oksydacyjny i negatywnie wpływa na naczynia. Intensywne ćwiczenia izometryczne podnoszą ciśnienie krwi na kilka godzin, utrudniając spokojny sen. Środki uspokajające i L‑teanina mogą zakłócić naturalny rytm serca, a wstrzymywanie oddechu obniża poziom tlenu we krwi, obciążając mięsień sercowy. Zachowanie trzech godzin przerwy między kolacją a snem sprzyja regeneracji i stabilizacji ciśnienia, co jest kluczowe dla zdrowia serca.

Komentarz Redakcji

Redakcja InfoHub podkreśla, że małe zmiany w wieczornej rutynie mogą przynieść duże korzyści dla serca. Warto wprowadzić je już teraz, zanim pojawią się poważne problemy.